Sin importar si quieres verte más grande o verte más en forma, agregar masa muscular a tu cuerpo puede ayudarte. Aquí están algunos consejos sobre cómo ganar músculo para que empieces:

hombre_musculoso_ejercitandose1) Dale a tu cuerpo el combustible que necesita. Construir músculo requiere mucha energía. Esta energía es suministrada a tu cuerpo mediante los alimentos que consumes. Si vas en serio sobre hacerte más fuerte, necesitas asegurarte de consumir no solo suficiente comida, sino también la comida correcta.

Tal vez necesites incrementar tu consumo calórico diario una vez que comiences a levantar pesas. Adicionalmente, debes evaluar cuanta proteína consumes en tu dieta. Una buena norma es consumir un gramo de proteína por libra de peso corporal.

2) Mantén tus ejercicios cardiovasculares al mínimo. El ejercicio cardiovascular es importante. Sin embargo, demasiado puede limitar la cantidad de músculos que puedes ganar. Trata solo de hacer ejercicio cardiovascular un par de veces a la semana. Para el mayor beneficio, prueba entrenamiento a intervalos.

Con este tipo de entrenamiento, varías la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, en vez de trotar 10 minutos, puedes trotar por 2 minutos, correr un minuto, trotar por 2 minutos, correr 1 minuto, etc., hasta que completes los 10 minutos.

3) Levanta pesos altos en una velocidad controlada. Hacer cientos de repeticiones con peso ligero no te dará los resultados que quieres. En vez de eso, todo lo que hará es crear resistencia muscular. Si quieres ganar tamaño, necesitas levantar pesos altos. Una buena norma es que el peso debe ser tan alto que solo puedas hacer 10-12 repeticiones antes que tus músculos se cansen.

Además, asegúrate de moverte lentamente durante las repeticiones, usando tus músculos para controlar los pesos tanto cuando suben como cuando bajan. Si tus músculos no tiemblan para cuando termines tu serie, tal vez necesites agregar más peso.

4) Estírate después de cada entrenamiento. Estirarte ayuda a mantenerte flexible, mientras que al mismo tiempo mejoras el tiempo de recuperación entre entrenamientos.

Estos consejos simples te ayudarán a ganar músculo rápidamente. Mientras que consumas los tipos correctos de alimentos, limites tu ejercicio cardiovascular, levantes pesos altos y te estires después de cada entrenamiento, deberías alcanzar tus metas de acondicionamiento físico en poco tiempo.

Si sigues todas estas recomendaciones, sin lugar a dudas podras obtener esa musculatura que tanto has estado buscando. Buena suerte y déjame saber como te va!